ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនគិតថា សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលពេញលេញ វាត្រូវការចំណាយពេលវេលាច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ ក៏ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តតែអង្គុយថតរូបខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីលើកអាល់តែរមួយភ្លែតនោះលំហាត់ប្រាណនោះ នឹងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណមួយចំនួន
១. ហាត់ ១៥វិនាទីសម្រាប់ចលនានីមួយៗ ហើយសម្រាក១៥វិនាទីបន្ទាប់ពីការហាត់នីមួយៗ។
២. ហាត់បែបនេះដដែលៗឲ្យបាន១០ដង។
៣ កុំព្យាយាមប្រឹងខ្លាំងពេក បើមិនដូចច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចប្រឹងបន្តបានទៀតទេ។ សូមជ្រើសរើសការហាត់ដដែលៗមួយដែលអនុញ្ញាតឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅតែអាចបន្តការហាត់។
៤. ប្រើដុំដែកមូលក្នុងទម្ងន់ឲ្យបានសមស្របសម្រាប់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនអ្នកធ្វើវាឲ្យបាន១០ជុំប្រកបដោយផាសុកភាពក្នុងការហាត់។
៥. រក្សាការហាត់ដដែលក្នុងកម្រិតទាបដើម្បីធានាថា អ្នកមិនខំប្រឹងហួសកម្លាំង។
៦. រក្សាដាននៃការហាត់ដដែលៗ។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យការហាត់ទាំងអស់មានភាពដូចគ្នា។
លំហាត់ប្រាណ
# ១៖ លំហាត់ប្រាណតោងយោងខ្លួនឡើង អ្នកអាចធ្វើបានតាមប្រភេទណាមួយដែលអ្នកចង់
– បន្ទាប់មកសម្រាក១៥វិនាទី។
# ២៖ ហាត់បែបGoblet squat ដោយប្រើដុំដែកមូល
– បន្ទាប់មកសម្រាក១៥វិនាទី។
# ៣៖ អាពុយអាវ៉ង់ឡើង អ្នកអាចធ្វើបានប្រភេទណាមួយដែលអ្នកចង់
– បន្ទាប់មកសម្រាក១៥វិនាទី។
# ៤៖ កាន់យោលដុំដែកមូល
– បន្ទាប់មកសម្រាក១៥វិនាទី៕
ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ២០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយមាំមួន
0 Comments